nogi trening

[...] spożywanych tłuszczów: malo raczej Opis przebytych cykli sterydowych: meta SP 5 tygodni Trening: Masa: pon: klatka triceps wto: wolne sro: plecy biceps czw: wolne pia: nogi barki sob: wolne nie: wolne Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] jak z rana trenuje? moze ten posilek w nocy to rozwiazanie? dobre łydki za to plus wielkie dzieki, chyba jedyny pozytyw mimo swojej wagi zawsze duzo biegalem i tak jakos nogi sie wyrobily Wuchta34 ]Dużo pracy ale jeśli jesteś cierpliwy i konsekwentny - uda się. no natepny pozytyw wielkie dzieki. Dzieki za wszystkie wypowiedzi! sog dla [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]

a pisałem o tym planie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]

[...] z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg I zasłużony weekendowy odpoczynek ** Podczas robienia ostatniej serii przysiadów troszkę za mocno "rozszerzyłem" nogi przez co spodenki rozpadły mi się na tyłku Niestety to mnie i mojego kolegę który mnie asekurował zdekoncetrowało na tyle, że zacząłem się śmiać i sztanga powędrowała [...]

Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]

aha czyli podczas 4 pierwszych tygodni robic jedno cwiczenie po 2 serie? A co do dipsow nie mam poreczy pozaytm nie wiem jak by je robic z obciazeniem. Moglbys poprawic moj plan wywalajac to co nie potrzebne? bo np troche wymieniles cwiczen na plecy i nie wiem czy Ci chodzilo czy je wszystkie robic czy wybrac jedno z nich a z racji ze 3 razy w [...]

[...] wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie Wtorek plecy,kaptury,biceps martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie lezenie na [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

dzieki ps. porzadny trening nog mam w planie od niedawna ale widze szybkie postepy. na chwile obecną jest 64cm w udzie ale bedzie lepiej ale zgodze sie z tym ze mam nogi jak patyki

[...] z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) -przysiad ze sztangą 4x 20/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami 4x 20/12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko 20/12/10/8 [...]

[...] stopnie coraz wyższe bardziej dociąża mięśnie dwugłowe. Generalne wnioski były takie, że najlepsza pozycja dla większości ćwiczących jest wtedy, gdy stojąc na palcach jednej nogi, stopę drugiej nogi opierają płasko na górnej płaszczyźnie stopnia (ławki), a ich górna powierzchnia uda jest wtedy równoległa do podłogi. Korzystając z badań [...]

Witam mam pare pytan pisze w art: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s43.html ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: [...]

[...] 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING JEDNEJ PARTI MIESNI W TYGODNIU WYSTARCZY??) triceps pt barki nogi plan 2 pon klatka biceps sr placy w sobote neizawsze dam rade chodzic triceps 2 razy w tygodiniu cwicze na zmiane pt klatka w [...]

nogi beda ale obecnie mam zakwasy to jak dobry ten trening ?? a jak nie to co jest nie tak ?

[...] Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: plecy + bic przykład ćwiczeń: Klatka (masa) - Wyciskanie [...]

[...] w linii prostej. Musisz zmniejszyc dwa katy naraz w tym samym stopniu. a) Kat tulowia do linii prostej ciala b) Kat nog do linii prostej - Pochyl sie i wyprowadz nogi o 10-25 stopni . Nie mozesz miec uczucia ze nogi w przodzie ci przeszkadzaja, oznacza to nie identycznosc katow. Glowa musi miec pod soba stopy. To wazna wskazowka dla [...]

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

Brakuje martwego ciągu z podstawowych ćwiczeń,szkoda ze sztangi nie masz bo to trochę ogranicza. Trening ok tylko kolejność według mnie kiepska. Na początek nogi,potem klata albo plecy,barki i rece na koniec